| girlorg | Дата: Вівторок, 30.07.2013, 19:55 | Повідомлення # 1 |
Повідомлень: 1717
| Як же збільшити свою вагу? Якщо йти
від протилежного, тобто, харчуватися
тим, що виключається з дієти для
схуднення, - побільше солодощів,
тістечок, хліба з маслом, здоби, жиру і
жирних страв, то вага, звичайно,
збільшиться. Але в основному за
рахунок відкладення жиру з
непропорційним перерозподілом
підшкірно-жирової клітковини в
області живота, сідниць, стегон.
М'язова тканина і шкірні покриви, не
справляючись зі збільшеною вагою в
нижній частині тіла, розтягуються. Це
спотворює фігуру.
Тому поряд з харчуванням вам
потрібні і фізичні вправи, які
розвинуть і зміцнять вашу
мускулатуру, зроблять еластичною
шкіру.
Їжа має бути калорійною з високим
вмістом білка - безпосереднього
учасника пластичних процесів в
організмі, незамінними
амінокислотами, вітамінами ,
мінеральними речовинами .
Для максимального засвоєння
харчових речовин у харчування слід
обов'язково включати і рослинні
продукти, багаті вітамінами і
мінеральними речовинами. Щодня -
овочі, фрукти, зелень. Засвоюваність
їжі значно підвищується при
використанні різних жирів, при
приготуванні багатокомпонентних
перших і других страв.
Можна не відмовляти собі в солодкій і
здобної їжі, дотримуючись почуття
міри.
Меню для набору ваги
Як приклад посиленого харчування
можна навести раціон на 4000 ккал і
три висококалорійних страви.
Перший сніданок. Яєчня із двох
яєць, сир зі сметаною, каша молочна,
чай солодкий.
Другий сніданок. Кава з молоком,
хліб з маслом і сиром.
Обід. Салат овочевий, борщ зі
сметаною, баранина тушкована з
рисом, компот.
Полудень. Булочка, молоко.
Вечеря. Яблука або салат із сирих
овочів, котлети з тушкованою
морквою, лапшевнік з сиром.
На ніч. Кефір.
На весь день: 50 г цукру, 200 г
пшеничного хліба, 200 г житнього
хліба.
Рецепти як набрати вагу
Вершковий пудинг: рецепт як
видужати
Візьміть 200 г сметани, 4 ст. л.
борошна, 100 г цукрового піску. Все
перемішати. Постійно помішуючи,
закип'ятити. Остудити.
У охолоджену масу додати 4 жовтки,
терту лимонну кірку і збиті білки.
Знову перемішати і викласти у форму,
змащену маслом. Запікати в духовці
при помірній температурі 20 - 30 хв.
Горіховий паштет: рецепт як видужати
200 г очищених горіхів обсмажте в
духовці, зніміть коричневу скоринку і
зітреш.
50 г сметани і 50 г натертого сиру
змішайте російського з горіхами.
Риба, тушкована в горщику: рецепт як
видужати
Шматки риби або філе (500 г)
обваляйте в борошні, змішаної з
сіллю, обсмажте на рослинній олії.
Окремо обсмажте ріпчасту цибулю (4
шт.). Укладіть все шарами в глиняний
горщик і залийте молоком так, щоб
воно покрило рибу. Покладіть перець
горошком, сіль за смаком, лавровий
лист.
Тушкуйте до готовності на повільному
вогні.
До риби подайте відварена картопля,
посипаний рубаною зеленню і политий
рослинним маслом.
Збільшення ваги за рахунок
посиленого харчування повинно
супроводжуватися активними
фізичними вправами для розвитку
м'язів.
Вправи щоб видужати
Станьте прямо, ноги на ширині
плечей. Повільно підніміться на
шкарпетки і так само повільно
опустіться. Повторіть 25 - 30 разів.
|
| |
| |
| Olenka | Дата: Понеділок, 01.05.2017, 12:51 | Повідомлення # 2 |
Повідомлень: 3285
| Користь від бананів
1. Бананы помогают бороться с депрессией. В них много триптофана - вещества, из которого вырабатывается серотонин - гормон счастья. Поэтому съев банан - легко улучшить настроение.
2. Бананы - единственный фрукт, который даже у младенцев не дает аллергической реакции.
3. Укрепление костей. Бананы задерживают кальций в организме, он не выводится вместе с мочой, а остается в организме и используется для укрепления костей. Это особенно важно для любителей кофе, который наоборот вымывает кальций из организма.
4. Улучшение микрофлоры кишечника. Благодаря ферментам, которые входят в состав бананов вещества, которые попадают в организм с основной пищей, усваиваются организмом быстрее.
5. Запоры. Бананы очень полезны для тех, кто страдает от запоров. Регулярное потребление бананов избавит от этой проблемы.
6. Бананы помогают избавиться от такой проблемы, как изжога.
7. Язва желудка. Бананы при употреблении обволакивают стенки желудка и тем самым защищают его от агрессивных веществ и кислот в пище, это способствует заживлению и рубцеванию язв в желудке.
8. При диарее. Тем, кто страдает диареей, советуют употреблять бананы. Это очень хороший восстанавливающий продукт.
9. Большое содержание калия в мякоти банана спасает от судорог икроножных мышц тех, кто много тренируется.
10. Отеки. Употребление бананов значительно уменьшает отеки у тех, кто страдает от этого.
11. Источник энергии. Если съесть бананы перед тренировкой, то можно будет заниматься более эффективно - уровень сахара будет подниматься не очень быстро и энергии хватит до конца тренировки.
12. Улучшение пищеварения. Пектины и хелаты, которые входят в состав бананов, хорошо выводят токсины и другие вредные вещества, тем самым улучшая пищеварение.
13. Для женщин. Серотонин и другие полезные вещества, которые есть в бананах, отменно снимают симптомы ПМС. Если съесть банан во время месячных, то можно избавиться от плохого настроения и неприятных симптомов.
14. Анемия. Большое содержание железа в мякоти банана делает его просто необходимым продуктом питания при малокровии.
15. Заболевания сердца. Калий, которого много в бананах помогает улучшить состояние сосудов, уменьшает риск инфаркта и инсульта, лечит гипертонию.
16. Иммунитет. В состав бананов входят антиоксиданты и аминокислоты, а они, как известно, защищают организм и хорошо повышают иммунитет.
17. Почки. Бананы способны положительно влиять на работу почек, полезные вещества, микроэлементы и витамины улучшают их состояние, выводят песок и камни.
18. Тошнота. Бананы - великолепное средство для избавления от тошноты в дороге или при токсикозе у беременных.
19. Зуд от укусов насекомых. Шкурки от бананов очень хорошее средство от укусов насекомых - просто приложите внутренней стороной шкурку от банана к месту укуса на несколько минут.
20. От жары. У бананов есть свойство понижать температуру тела. Это поможет вам при лихорадке или в сильную жару.
21. Бросить курить. При отвыкании от никотиновой зависимости рекомендуют есть бананы - большое количество витаминов, калий, магний помогают вывести остатки никотина из организма и адаптироваться к жизни без сигарет.
22. Повышение умственных способностей. Высокое содержание калия в бананах делает человека восприимчивым к новой информации, это необходимо при подготовке к экзаменам.
|
| |
| |
