|
Як можна швидко поправитися..
|
|
| girlorg | Дата: Вівторок, 30.07.2013, 19:55 | Повідомлення # 1 |
Повідомлень: 1717
| Як же збільшити свою вагу? Якщо йти
від протилежного, тобто, харчуватися
тим, що виключається з дієти для
схуднення, - побільше солодощів,
тістечок, хліба з маслом, здоби, жиру і
жирних страв, то вага, звичайно,
збільшиться. Але в основному за
рахунок відкладення жиру з
непропорційним перерозподілом
підшкірно-жирової клітковини в
області живота, сідниць, стегон.
М'язова тканина і шкірні покриви, не
справляючись зі збільшеною вагою в
нижній частині тіла, розтягуються. Це
спотворює фігуру.
Тому поряд з харчуванням вам
потрібні і фізичні вправи, які
розвинуть і зміцнять вашу
мускулатуру, зроблять еластичною
шкіру.
Їжа має бути калорійною з високим
вмістом білка - безпосереднього
учасника пластичних процесів в
організмі, незамінними
амінокислотами, вітамінами ,
мінеральними речовинами .
Для максимального засвоєння
харчових речовин у харчування слід
обов'язково включати і рослинні
продукти, багаті вітамінами і
мінеральними речовинами. Щодня -
овочі, фрукти, зелень. Засвоюваність
їжі значно підвищується при
використанні різних жирів, при
приготуванні багатокомпонентних
перших і других страв.
Можна не відмовляти собі в солодкій і
здобної їжі, дотримуючись почуття
міри.
Меню для набору ваги
Як приклад посиленого харчування
можна навести раціон на 4000 ккал і
три висококалорійних страви.
Перший сніданок. Яєчня із двох
яєць, сир зі сметаною, каша молочна,
чай солодкий.
Другий сніданок. Кава з молоком,
хліб з маслом і сиром.
Обід. Салат овочевий, борщ зі
сметаною, баранина тушкована з
рисом, компот.
Полудень. Булочка, молоко.
Вечеря. Яблука або салат із сирих
овочів, котлети з тушкованою
морквою, лапшевнік з сиром.
На ніч. Кефір.
На весь день: 50 г цукру, 200 г
пшеничного хліба, 200 г житнього
хліба.
Рецепти як набрати вагу
Вершковий пудинг: рецепт як
видужати
Візьміть 200 г сметани, 4 ст. л.
борошна, 100 г цукрового піску. Все
перемішати. Постійно помішуючи,
закип'ятити. Остудити.
У охолоджену масу додати 4 жовтки,
терту лимонну кірку і збиті білки.
Знову перемішати і викласти у форму,
змащену маслом. Запікати в духовці
при помірній температурі 20 - 30 хв.
Горіховий паштет: рецепт як видужати
200 г очищених горіхів обсмажте в
духовці, зніміть коричневу скоринку і
зітреш.
50 г сметани і 50 г натертого сиру
змішайте російського з горіхами.
Риба, тушкована в горщику: рецепт як
видужати
Шматки риби або філе (500 г)
обваляйте в борошні, змішаної з
сіллю, обсмажте на рослинній олії.
Окремо обсмажте ріпчасту цибулю (4
шт.). Укладіть все шарами в глиняний
горщик і залийте молоком так, щоб
воно покрило рибу. Покладіть перець
горошком, сіль за смаком, лавровий
лист.
Тушкуйте до готовності на повільному
вогні.
До риби подайте відварена картопля,
посипаний рубаною зеленню і политий
рослинним маслом.
Збільшення ваги за рахунок
посиленого харчування повинно
супроводжуватися активними
фізичними вправами для розвитку
м'язів.
Вправи щоб видужати
Станьте прямо, ноги на ширині
плечей. Повільно підніміться на
шкарпетки і так само повільно
опустіться. Повторіть 25 - 30 разів.
|
| |
| |
| girlorg | Дата: Вівторок, 30.07.2013, 20:04 | Повідомлення # 2 |
|
Повідомлень: 1717
| А так вибач я не написала ось дивись.
Набрати вагу: що і як?
Отже, ви поставили перед собою мету
— набрати заповітну кількість
кілограмів. Що для цього потрібно
зробити в першу чергу? Правильно —
сісти на дієту. Але не на противагу дієті
для схуднення (їсти якнайбільше) —
все одно ви не зможете відразу різко
збільшити прийом їжі. Та й об’їдатися
теж не на користь для здоров’я. Щоб
набрати вагу, необхідно підвищити
апетит і, відповідно змінити свій
денний раціон.
Стимулюйте апетит. Перед кожним
прийомом їжі пийте овочевий або
фруктовий сік , добре також і
безалкогольне пиво.
Їжте не менше 5-6 разів на день,
через одинакові проміжки часу.
Головне — не допускати появи
почуття голоду, інакше всі старання
по набору ваги пройдуть даром. Якщо
зголодніли, перекусіть чим-небудь, не
змушуйте себе голодувати.
Після обіду намагайтеся відпочити,
спокійно посидьте або навіть
приляжте на півгодинки, давши
можливість організму якнайкраще
переварити прийняту їжу.
Харчування людей, що прагнуть
набрати вагу, в основному має бути
білково-вуглеводним. При цьому
важливо, щоб половина спожитих
білків припадала на м’ясо, рибу, яйця.
Особливо корисна курка — ніжне
куряче м’ясо легко засвоюється, а
його білок допомагає м’язовій тканині
набути необхідного рельєфу. Щодня
їжте сир, причому вибирайте той, який
містить досить високий відсоток жиру,
пийте жирне молоко, кефір, ряжанку.
Можна приготувати спеціальний
білковий коктейль. Розведіть пачку
сиру в склянці вершків, додайте
декілька столових ложок варення або
меду і гарненько все перемішайте.
Смачно і корисно!
Не забувайте і про жири!
Соняшниковою, соєвою або
оливковою олією добре заправляти
салати. До речі, вітамін Е, що
міститься в олії, сприятливо впливає
не тільки на процеси метаболізму
усередині організму, але і на
зовнішність- недарма його називають
вітаміном краси .
Появі жирової тканини нарівні з
білками допомагають вуглеводи. Тому
сміливо їжте білий хліб і макарони,
картоплю у всіх видах, цукор, мед,
солодощі і все інше, від чого мрійники
схуднути шарахаються, як від вогню.
Слідкуйте за тим, щоб ваш щоденний
раціон був збалансований і за вмістом
вітамінів і мінеральних речовин. У
разі необхідності приймайте
вітамінно-мінеральні комплекси.
Пийте більше рідини — 2-3 літра в
день. Це можуть бути чай з молоком,
кава з вершками, соки й просто
звичайна вода .
Дієта для бажаючих набрати вагу
Який може бути зразковий денний
раціон бажаючої набрати вагу
людини?
На сніданок — тарілка вівсяної
каші з медом і горіхами, або сир з
сухофруктами, бутерброд з маслом
і сиром і пара чашок какао.
Другий сніданок — фруктовий сік,
бутерброд з ковбасою і склянка
йогурту.
На обід — салат, щоб
«роздражнити» апетит, густий
наваристий суп, велика порція
м’яса або риби, гарнірувати
приправленим вершковим маслом
картопляним пюре або
макаронами. Завершать трапезу
десерт і кава з вершками.
На полуденок перекусіть будь-яким
салатом зі свіжих овочів і жирним
йогуртом.
Повечеряйте омлетом з шинкою і
помідорами, випийте півлітра
молока, а перед
|
| |
| |
| girlorg | Дата: Понеділок, 12.01.2015, 20:10 | Повідомлення # 3 |
|
Повідомлень: 1717
| 
|
| |
| |
