Не кожен повинен любити присідання. Не кожен може їх виконувати. Отже, як тренувати попу, щоб вона була струнка та пружня? На щастя, на них світ не закінчується, є й інші способи досягти мети. У сьогоднішньому пості ми представимо Вам кілька ефективних вправ для красивої попи, які ви можете виконувати замість присідань. Перевірте обов'язково!
#1. Підйом стегон. Ляжте на спину і тримайте руки вздовж тіла. Ноги зігніть в колінах та ногами зіпріться об підлогу. Підніміть стегна (спина повинна бути прямою), а потім опустіть. Повторіть 10 разів, а якщо ви не відчуваєте втоми, то додайте ще 5 повторень. Коли стегна будуть зверху, сильно стисніть сідниці.
#2. Підйом ніг I. Станьте на килимок на коліна, а руки зробіть прямі таким чином, щоб вони опинилися на рівні грудей (тобто, ви просто повинні бути раком). Підніміть одну ногу так, щоб стегно було на одній лінії зі спиною, а гомілка створювала кут 90 градусів. Повторіть 10 разів і поміняйте ногу.
#3. Підйом ніг II. Ляжте на бік а ноги випрямити (тіло повинно бути на одній лінії). Підніміть одну ногу вгору і повільно опустіть, не поставивши її на землю. Повторіть 15 разів, потім змініть бік.
Наведені вище вправи можна виконувати 3-4 рази на тиждень, поступово збільшуючи кількість повторень. Щоб занадто швидко не набриднуло, шукайте інші версії вправ з підняттям ніг і стисненням сідниць (наприклад, ноги на ширині плечей і направте п'яти одна до одної, а пальці ніг від себе. Енергійно піднімайтеся на носки і опускайте, поки не відчуєте пекучі м'язи.
