MENU
Головна » Статті » Журнал «Все Для Твого Розвитку» » Краса та стиль

3 вправи на попу (замість присідань)



Не кожен повинен любити присідання. Не кожен може їх виконувати. Отже, як тренувати попу, щоб вона була струнка та пружня? На щастя, на них світ не закінчується, є й інші способи досягти мети. У сьогоднішньому пості ми представимо Вам кілька ефективних вправ для красивої попи, які ви можете виконувати замість присідань. Перевірте обов'язково!

#1. Підйом стегон. Ляжте на спину і тримайте руки вздовж тіла. Ноги зігніть в колінах  та ногами зіпріться об підлогу. Підніміть стегна (спина повинна бути прямою), а потім опустіть. Повторіть 10 разів, а якщо ви не відчуваєте втоми, то додайте ще 5 повторень. Коли стегна будуть зверху, сильно стисніть сідниці.

#2. Підйом ніг I. Станьте на килимок на коліна, а руки зробіть прямі таким чином, щоб вони опинилися на рівні грудей (тобто, ви просто повинні бути раком). Підніміть одну ногу так, щоб стегно було на одній лінії зі спиною, а гомілка створювала кут 90 градусів. Повторіть 10 разів і поміняйте ногу.

#3. Підйом ніг II. Ляжте на бік а ноги випрямити (тіло повинно бути на одній лінії). Підніміть одну ногу вгору і повільно опустіть, не поставивши її на землю. Повторіть 15 разів, потім змініть бік.

Наведені вище вправи можна виконувати 3-4 рази на тиждень, поступово збільшуючи кількість повторень. Щоб занадто швидко не набриднуло, шукайте інші версії вправ з підняттям ніг і стисненням сідниць (наприклад, ноги на ширині плечей і направте п'яти одна до одної, а пальці ніг від себе. Енергійно піднімайтеся на носки і опускайте, поки не відчуєте пекучі м'язи.

Категорія: Краса та стиль | Додав: Olenochka (22.03.2018)
Переглядів: 73 | Теги: попа | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
avatar

| Школа Любов Відносини Секс Тіло Здоров'я Життя |


::Все про дорослішання, менструацію, такі дні, дозрівання,безпечний секс,статеву зрілість та підліткові проблеми::